Требования свадебной диеты
Не обязательно сидеть на строго прописанной диете, если ситуация с весом не критическая, и до самого главного дня в вашей жизни еще осталось немало времени. Можно просто внести определенные несложные корректировки в пищевой режим и обойтись при похудении, что называется, малой кровью. Приведенные ниже правила питания можно встретить и под названием лёгкая диета. Рекомендовано сделать следующее.
- Откажитесь от продукции, содержащей белую муку, и от сахара в любом виде. Лучше глушите страсть к сластям с помощью сладких фруктов и сухофруктов. Если же очень хочется запретного продукта, скушайте его на завтрак. Так вероятность того, что калории отложатся про запас, минимальна.
- Пейте достаточно воды (до 2 л в день). Данная практика поможет избежать нежелательных перекусов (ведь наш организм часто воспринимает жажду как чувство голода), а также положительно скажется на внешнем виде, который изменяется не в лучшую сторону при обезвоживании.
- Можно кушать практически все, отказавшись от откровенно жирных и калорийных продуктов и не переедая. Дневных приемов пищи должно быть не меньше 4-5, кушайте небольшими порциями. Делайте акцент на сезонных овощах, зелени, фруктах и ягодах, нежирных рыбе и мясе, на молочке и кисломолочке невысокой жирности.
- Большую часть продукции употребляйте, отваривая или запекая. Не балуйте ее маслами и жирами. Те продукты, которые можно скушать сырыми, так и потребляйте.
- Если вам не противопоказаны специи, готовьте блюда из, например, индийской или китайской кухни, которые богаты данными добавками. Специи разгоняют метаболизм и помогают скорее скинуть вес.
- Не нужно забывать о спортивных нагрузках, делайте хотя бы зарядку по утрам. А если сможете нагружать тело систематически в тренажерном зале, будет просто прекрасно.
Придерживаться слабой диеты, если подойти к ней разумно, можно долго, пока не достигнете желаемого веса.
Если до свадьбы остается месяц или чуть больше, можно воспользоваться методикой снижения веса с четко прописанным меню под названием «свадебная диета на месяц». Эта диета предписывает 4-разовое питание. Желательно, чтобы ужин был не позднее 18-19 часов. Но если ложитесь спать очень поздно, ужинайте до 20:00. Основа рациона в данном варианте предсвадебной диеты — мясо и рыба постных сортов, яйца, кефир низкой жирности, фрукты и овощи. Отказаться необходимо от сахара (в т. ч. в напитках) и продукции из белой муки. Более подробные рекомендации приведены ниже в меню диеты.
Если же модернизировать фигуру нужно в считанные дни перед свадьбой, на помощь приходят экстремальные диеты. Придерживаться их стоит не дольше 3-4 дней (максимум — 5). И лучше всего завершить диету хотя бы за пару дней до торжества, чтобы успеть восстановить внешность. Ведь строгие методики нередко отнимают силы, что негативно отражается и на нашей внешней оболочке и на самочувствии.
Хорошие результаты в плане снижения веса и очищения организма дает соковая диета. Здесь нужно только пить фруктовые/овощные свежевыжатые соки. Можно делать сок и из одного дара природы и из микса их. Правила просты. Примерно каждые два часа — с пробуждения (ориентировочно с 8:00) и до 21:00 — пейте по стаканчику полезной жидкости. От другой пищи и напитков (кроме воды) в период экстремальной соковой диеты рекомендовано отказаться. Как правило, один день такой методики уносит с тела ненужный килограммчик.
Также можно провести несколько разгрузочных дней, например, на обезжиренном кефире или на яблоках. Такие разгрузки — одни из самых результативных мини-диет.
Правильно выходите из свадебной диеты, особенно если худели по экстремальной методике. Если же вы завершили процесс похудения незадолго до свадьбы, то не налегайте на жирную и калорийную еду и на самом торжестве. Желудок может отреагировать на излишества не наилучшим образом, так что будьте осторожны!
Тип невесты: шаровик
Если ваша почти замужняя подруга часто отлучается в дамскую комнату и с завидной регулярностью находится в анабиозе, она наверняка присела на чаечки и на таблеточки для похудения. Эти штуки очень небезобидны.
Таблетки притупляют чувство голода за счет блокировки определенных зон головного мозга. И превращают вашу худеющую подругу в перевозбужденное создание, которая как только перестает пить пилюли, ничего не хочет и ничего не может. Плюс ко всему плохо спит, так и норовит грохнуться в обморок, потеет. Одним словом, та еще невеста. У чаев побочные эффекты тоже «хороши». Нарушается микрофлора кишечника, потому вскоре «лучшими друзьями» становятся запоры и отеки.
Свидетельница спешит на помощь
Выбрасываете все пилюли и чаи. И готовите невесте имбирный чай, если она хочет похудеть к свадьбе. Он помогает сжигать жиры, притупляет чувство голода, чистит сосуды, выводит токсины, повышает иммунитет и пр. Напиток делается элементарно. Смешайте в блендере имбирь, мяту и щепотку кардамона. Добавьте кипятка в смесь и дайте настояться полчаса. Когда немного остынет – ложечку меда. Как вариант, можно на графин холодного имбирного напитка добавить по половинке стакана апельсинового и лимонного соков – это настоящая витаминная бомба.
Но, как говорится, не напитком единым, нужно что-то и есть. Поскольку от жареного отказались, перейдите на вареные, запеченные, блюда на гриле. Выбирайте жирную рыбу, орехи, овощи, молочные продукты. Не впадайте в «обезжиренную» истерию: жиры нужны для полноценного функционирования организма. Выбирайте те, в которых высокое содержание омега-3 и омега-6. После таких блюд долго неохота есть и они отлично помогают бороться со старением. То, что нужно для невест любого возраста!
Советы от шеф-повара
- Не пересуши рыбу. В данном случае лучше недожарить, чем пережарить.
- Выбирай разные листья цикория, чтобы украсить блюдо.
Морской окунь со спаржей, китайской капустой и грибами шиитаке
Время приготовления:
25 минут
Что нужно: На две порции:
- 300 г филе морского окуня, нарезанного кубиками
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 1 ст. л. тертого имбиря
- 2 ст. л. слабосоленого соевого соуса
- 100 г нарубленных стеблей спаржи
- 200 г грибов шиитаке, нарезанных ломтиками
- 3 мелко нарубленных луковицы шалота
- 300 г китайской капусты
- 2 ст. л. устричного соуса
- 1 перемолотый красный перец чили
- Спрей для масла (желательно)
Что делать:
- Вылей в миску соевый соус, добавь чеснок, имбирь и рыбу, оставь на 3 минуты.
- Сбрызни маслом вок (или глубокую сковородку) с антипригарным покрытием и нагрей на среднем огне. Обжарь рыбу до готовности (на это уйдет буквально несколько минут), переложи в тарелку.
- Снова сбрызни вок маслом. Пару минут обжаривай на среднем огне спаржу, затем добавь грибы и половину нарубленного лука-шалота. Обжаривай полученную смесь 3–4 минуты, пока овощи не станут мягкими. Теперь пришел черед китайской капусты: брось ее в вок, вылей туда же устричный соус и готовь, пока бодрые капустные листы не увянут. Верни рыбу на место и немного утопи в овощах.
- Выложи окуня с овощами на тарелки, посыпь оставшимся шалотом и перцем чили.
В одной порции:258 ккал, 8,5 г жира (1,7 г насыщенных жиров), 21 г углеводов, 37 г белка, 12 мг натрия, 6,7 г клетчатки.
Кебаб из креветок с кускусом
Время приготовления:
35–40 минут
Что нужно: На две порции:
- 1 мелко нарубленная луковица шалота
- ½ ч. л. паприки
- ¼ ч. л. измельченного тмина
- Щепотка молотого чили
- 3–4 нити шафрана
- 60 г нарубленной петрушки
- 60 г нарубленной кинзы
- 1 ст. л. сока лимона
- 450 г сырых очищенных креветок
Гарнир:
- 125 г кускуса
- 125 мл кипящей воды
- Свежемолотый черный перец
- ½ нарезанного кубиками небольшого огурца
- 2 ст. л. мяты, мелко нарубленной
- Спрей с оливковым маслом (желательно)
Что делать:
- Смешай в блендере лук-шалот, специи, петрушку, кинзу и лимонный сок. Вылей в глубокую миску, опусти в получившийся маринад креветки, накрой посуду крышкой и поставь в холодильник на 20 минут.
- Залей кускус кипящей водой, добавь немного черного перца, накрой крышкой и оставь на 5 минут. Хорошенько перемешай кашу вилкой, снова накрой и оставь еще на 5 минут. Соедини огурец с мятой и приправь этой смесью кускус.
- Сбрызни сковороду-гриль маслом и нагрей ее на сильном огне. Нанижи креветки на шпажки и обжарь получившиеся шашлыки с двух сторон так, чтобы морские гады порозовели и подрумянились. На все про все тебе понадобится минуты четыре.
- Выложи на тарелки креветки и кускус и немедленно приступай к еде.
В одной порции:300 ккал, 6,7 г жира (0,98 г насыщенных), 33,9 г углеводов, 51,9 г белка, 804 мг натрия, 1 г клетчатки.
советов по похудению от фитнес-модели о том, как можно уменьшить за ДВЕ НЕДЕЛИ перед отпуском
Личный тренер Кортни Блэк, 20 лет, из Восточного Лондона, стала сенсацией в Instagram благодаря своим советам по мускулистому телу и фитнесу.
Она показала своим 158 000 подписчиков, как набрать вес менее чем за две недели – без каких-либо модных диет и детоксикаций.
После того, как она съела более 7500 калорий в бургерах, молочных коктейлях и пирожных каждый день во время поездки в Нью-Йорк в декабре 2016 года, она утверждает, что похудела всего за четыре простых шага.
Ее уловки включают в себя попотение в сауне, выработку поддерживающих калорий, сокращение периодов отдыха во время тренировки и даже употребление читмила.
И результаты были очевидны для ее армии поклонников, когда Кортни продемонстрировала свое двухнедельное преобразование после отпуска из раздутого в тонированное.
Кортни объясняет: «Я поехала в Нью-Йорк на пять дней после Рождества и съедала калорийные угощения при каждом приеме пищи.
«Однако когда я вернулся домой, я почувствовал себя ужасно раздутым.Из-за того, что я набрал лишний вес, я чувствовал себя вялым и медленным ».
«Я абсолютно ненавижу слышать о соках или диетах с коктейлями для похудения. На мой взгляд, их нужно запретить », – добавила она.
Вместо этого она предлагает свой план из четырех шагов, чтобы быстро привести вас в форму.
Потренируйтесь в сауне
Ваше тело не может так кардинально измениться за такой короткий период времени, – говорит Кортни о внезапном увеличении веса.
По большей части вы прибавили в весе из-за недостаточного употребления воды, недостатка физической активности и употребления в пищу продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
Хотя сеанс в сауне не поможет вам похудеть, вы сможете выпотеть большую часть воды, которую удерживает ваше тело, что впоследствии приведет к вздутию живота.
Немного времени в парилке также отлично подходит для расслабления и очищает кожу после нездорового отдыха.
Исключите отдых в тренировках
Вернитесь в тренажерный зал и сделайте каждую тренировку на счету.
Для того, чтобы действительно избавиться от лишнего веса в отпуске, вам нужно сделать тренировку более интенсивной, сократив периоды отдыха во время тренировки.
Увеличьте количество поддерживающих калорий
Плохо просто следовать какой-нибудь общей / популярной низкокалорийной диете – вам нужно точно рассчитать количество поддерживающих калорий, необходимых вашему организму для похудения.
Для женщины ваши поддерживающие калории могут составлять от 1400 до 2000 калорий (в зависимости от вашего веса, роста и частоты тренировок).
Чтобы похудеть, вы должны есть меньше нормы, но никогда не опускайте более 500 калорий ниже этой цифры.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам решить эту проблему или получить профессиональный совет.
Съешьте читмил
Пополните свой холодильник большим количеством здоровой и питательной пищи – но также дайте себе читмил.
Еженедельный читмил (а не целый читмил!) Должен быть частью вашей диеты, чтобы вернуться к вашему идеальному весу, поскольку они ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишние килограммы.
Запланированный читмил дает значительные преимущества для похудания. Он побуждает ваше тело сжигать калории быстрее, вместо того, чтобы приспособиться к низкокалорийному образу жизни.
Это ЕДИНСТВЕННЫЙ шаг, который вы можете сделать, чтобы обратить вспять вред, нанесенный диете Пасхи.
Как похудеть к свадьбе за 2-3 месяца?
Процесс похудения – это сложная и трудоемкая работа над своим телом. Поэтому если у вас есть возможность, то не затягивайте и приступайте к нему заблаговременно. Лучше всего приступать к похудению за несколько месяцев до свадьбы. Это позволит вам скинуть лишние килограммы без стрессовых ситуаций для организма.
Низкоуглеводная свадебная диета
Не знаете, как похудеть за 2-3 месяца? Кардинально изменить фигуру к свадьбе поможет низкоуглеводная диета. Ее суть заключается в уменьшении потребления углеводов и увеличении белковой пищи в рационе. Давайте разбираться, какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, а от каких стоит отказаться.
Что можно есть невесте при низкоуглеводной диете?
- Овощи, фрукты, орехи. Важный совет: старайтесь употреблять фрукты в первой половине дня, а орехи в качестве перекусов между основными приемами пищи. Орехи достаточно калорийны, поэтому перебарщивать с ними нельзя.
- Мясо, рыба. Можно употреблять любой вид мяса и рыбы, главное, чтобы они были приготовлены на пару или в запеченном виде.
- Молочные продукты и яйца.
- Допускается употребление растительных масел. Лучше отдать предпочтение оливковому или льняному маслу в качестве заправки к салатам.
Что нельзя есть при низкоуглеводной диете?
- Мучные, кондитерские изделия и выпечку.
- Колбасные изделия.
- Соусы.
- Сахар.
Не забывайте, что еще пару лишних килограммов можно сбросить, используя различные обертывания и аппаратные технологии, а сделать кожу красивой и подтянутой помогут бьюти-процедуры перед свадьбой.
Повторное проведение свадебной диеты
Обращаться к длительным вариантам свадебной диеты снова желательно хотя бы после месячного перерыва, а к соковой пятидневке – через 2-3 недели после первичного проведения.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Как похудеть к свадьбе? Рецепты:
Капустный салат с мясом курицы
Калорийность на 100 г – 80 калорий
Отварите 300 г куриного мяса. Добавьте столько же мелко нашинкованной белокочанной капусты и натертый корень сельдерея. Смешайте ложку оливкового масла, пол ложки уксуса и тертого хрена, щепотку соли и сахара. Соединитте со сметаной и заправьте салат.
Творожные конфеты
Калорийность на 100 г – 230 калорий
Хорошо разомните 300 г девятипроцентного творога вилкой. Смешайте до однородной массы сахар по вкусу, 150 г печенья, 50 г орехов. Полученную массу скатайте в любую форму. Обваляйте в какао, шоколаде, маке, корице – на выбор (чтобы уменьшить калорийность вместо какао, можно использовать кэроб). Выложите на блюдо, охладите и через час можно баловать себя.
Если у вас есть достаточно времени перед торжественной церемонией, советуем подготовиться заранее: разработать план похудения и составить правильное меню. Так вы придете в форму без стресса.
Как быстро похудеть перед свадьбой?
Самое главное для каждой невесты, конечно же, стройная фигура! Как быстро похудеть перед свадьбой? Читай маленькие хитрости beauty.ua!
Если до свадьбы всего месяц, а то и несколько недель, а тебе срочно нужно похудеть, beauty.ua знает, как этого достичь с помощью коррекции рациона и пищевых привычек:
Добавь в свой рацион зеленый чай и специи. Американские ученые провели исследования и выяснили, что похудеть на пару килограмм за несколько недель можно с помощью зеленого чая и еды с черным и красным перцем. Зеленый чай и перец ускоряет выработку антиоксидантов, в результате чего жир в организме будет сжигаться на 130% быстрее.
Храни еду в красных и зеленых боксах. Раздели все продукты в холодильнике на две части – вредные (помести в красные боксы) и полезные, которые, соответственно, разложи по зеленым боксам. В красных боксах храни калорийную жирную еду – колбасу, твердый сыр, свинину, картофель и прочее, в зеленых – овощи, кисломолочные продукты, птицу, зелень, рассольные сыры, фрукты и т.д. Исследования доказали, что со временем люди начинаю выбирать здоровую пищу из зеленого контейнера, а красные практически не трогают.
Два дня в неделю – на диету! Британские ученые исследовали проблемы похудение и пришли к удивительным выводам: как оказалось, если всего два дня в неделю исключать из своей пищи углеводы, можно быстро похудеть не менее, чем на 2-5 кг! В остальные же дни ты можешь питаться как обычно.
Больше гуляй на свежем воздухе. Сидящим на диете невестам очень сложно преодолеть тягу к сладком и всему запретному, поэтому диетологи советуем каждый раз как захочется пирожного или шоколадку, одеться и выйти на улицу, прогуляться пешком до парка, выпить свежевыжатый апельсиновый фреш и вспомнить о том, какой ты хочешь быть невестой – красивой, стройной и счастливой! Прокладывай свой пеший маршрут мимо супермаркетов и магазинов с вкусняшками.
Разноцветные тарелки. Европейские диетологи обнаружили уникальный факт: если еда контрастирует с тарелкой, на которой лежит, то тебе потребуется гораздо меньше пищи для насыщения. Пример: салатик с помидорами клади в зеленую тарелку, а мясо – в голубую или синюю.
Правильный перекус. Австралийские ученые выяснили, что женщины, перекусывающие по утрам сладким, худеют долго и нудно в отличие от тех, кто перекусывает этими же продуктами в обед. Делай выводы, ведь свадьба не за горами!
Эти простые правила помогут тебе быстро похудеть перед свадьбой и стать самой очаровательной невестой в самом роскошном платье!
Как быстро похудеть перед свадьбой
Каждую девушку в жизни ждёт несколько знаменательных событий — свадьба, рождение малышей. Любая представительница прекрасного пола мечтает о королевской свадьбе с самого детства. В этот день хочется почувствовать себя принцессой — причёска, платье, украшения, макияж — всё должно быть на соответствующем уровне
В этот день так важно видеть рядом с собой искренне радующихся за твоё счастье друзей и родственников
К свадебному торжеству необходимо готовиться заранее.
Не всегда реальность соответствует нашим планам. Тогда девушки задают себе вопрос: как выглядеть на все 100, иметь прекрасное самочувствие и затмить всех своей красотой? Предсвадебные хлопоты, зачастую, не оставляют времени на достойный уход за собой. Практически все невесты откладывают похудение на последний момент и садятся на ограничивающую диету, в результате чего происходит потеря сил и даже может случиться нервный срыв! Какое уж тут предпраздничное настроение, когда все силы брошены на борьбу с ненавистными лишними килограммами!
Чтобы с вами такого не произошло, начните уход за собой заранее. Оптимальным решением будет начать худеть за полгода или несколько месяцев до предстоящего торжества. Попробуйте составить подробный календарь невесты, распланировав в нем график предсвадебных хлопот и ухода за собой. Так вы сможете без особых хлопот и лишней нервотрёпки осуществить задуманное и все успеть. Включите в календарь невесты занятия в фитнес-центре и изменения в своём рационе. Так же в календаре должны быть отражены даты посещения салонов красоты.
- Примерно за четыре месяца до свадебного торжества пересмотрите свой рацион питания и включите в свой график время на занятия спортом, посещение бассейна или просто начните бегать по утрам и вечерам.
- За пару месяцев до свадьбы ешьте больше рыбы, молочных продуктов, орехов — так вы укрепите свои волосы и ногти. Перестаньте есть жирное, копчёное, солёное, сладкое.
- Употребляйте больше хлеба из цельных злаков. Исключите алкогольные напитки, ведь они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте обычную воду в количестве 1-2 литра ежедневно.
Быстрые предсвадебные диеты.
Если всё же предсвадебная суета захватила вас головой, и вы не успели подготовиться к торжеству, то воспользуйтесь несколькими специальными диетами, которые помогут вам привести себя в форму за короткие сроки. Конечно, много килограммов вы не сможете сбросить, но скорректируете недостатки фигуры и сохраните хорошее настроение и самочувствие.
Необходимо придерживаться строгого и сбалансированного рациона питания. В ваш организм должно поступать 1100-1300 ккл, ежедневно. Если указанное количество калорий будет уменьшено, то после того, как вы прекратите придерживаться диеты, ушедшие килограммы придут к вам снова. Принимайте пищу несколько раз в день, разбив приёмы на два главных и два перекуса.
Худеем за неделю.
Разбейте свой дневной рацион на порции, массой 250 грамм. Диета длится 7-14 дней и придерживаясь её, нельзя употреблять в пищу мучные изделия.Если вы придерживаетесь двухнедельной диеты, то делайте каждый седьмой день разгрузочным — употребляйте только травяные чаи.
Самые вкусные предсвадебные диеты:
Завтрак:
- Овсяная каша, сваренная на воде, бурый рис, мюсли;
- Грейпфрут, яблоко;
- Освежающий травяной чай;
Перекус:
- Салат из овощей, орехи;
- Сок;
Обед:
- Куриный/рыбный бульон, суп из овощей;
- Салат из зелени;
- Отварные/запечённые овощи;
- Вареная куриная грудка или рыба;
- Травяной чай;
Полдник:
Обезжиренный творог или йогурт;
Ужин:
- Салат из овощей, фрукты;
- Быстрая трёхдневная диета.
- Обезжиренный творог/ яйцо;
- Кусочек хлеба из злаков;
- Травяной/зелёный чай;
Перекус:
Обед:
Вареная рыба, рис, салат из зелени;
Полдник:
Ужин:
Лёгкий овощной бульон;
Летняя пора — это чудесное время для перехода на монодиету — арбузную, дынную, огуречную, кабачковую.
После того, как ненавистные килограммы ушли, приложите все возможные усилия для сохранения результата. По статистике, в первый год замужества женщина может набрать до десяти лишних килограммов. Счастливого торжества!
Как похудеть к свадьбе за 2 недели. Хочу похудеть или способы, как можно похудеть быстро — на 5 кг за месяц до свадьбы
Почти каждая невеста считает себя слишком толстой, и хотела бы немного похудеть, чтобы в день свадьбы выглядеть несколько стройнее. И, хотя, на самом деле, ты вряд ли похоже на воздушный шар, давай поговорим о том, каким образом, ты и вправду сможешь потерять немного веса и с легкостью пойти под венец, чувствуя себя ослепительно красивой.
Как можно похудеть
Расписание занятий должно быть реальным. Только так можно похудеть быстро эффективно и без вреда здоровью. Это значит не «у-меня-всё-получится-если-я-выкину-эту-встречу-и-попрошу-мою-будущую-свекровь-сделать-это», а «я буду заниматься в понедельник, в среду и в пятницу в 17:30».
Цель стать стройнее
Если тебе нужно срочно похудеть, есть три важные вещи, которые надо иметь в виду, когда ты устанавливаешь себе цели.
- Сделай цели определёнными: не «я хочу похудеть к свадьбе», а «я потеряю 5 сантиметров в талии ко дню свадьбы».
- Ставь перед собой большие цели. Не продешеви. Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь. Ты можешь и знаешь как стать стройной и красивой.
- Но: устанавливай реалистичные сроки. Если ты думаешь «я могу потерять 15 кг за 30 дней», ты категорически неправа. Тогда за сколько можно похудеть? Похудеть на 0,5 – 1 кг в неделю хорошее начало.
Правильное питание для похудения. Записывай свой рацион
Вести записи о том, что именно ты съела в течение дня – наилучший способ самодисциплины. Похудевшие люди, которые ведут дневники питания, легче переносят ограничения и придерживаются правильного питания для похудения, а значит, имеют больше шансов питаться правильно и в итоге закончить курс, успешнее чем те, которые этого не делают.
Интенсивные занятия чтобы похудеть
Как и любыми другими вещами, физическими упражнениями надо заниматься, а не просто о них думать. Чем выше интенсивность занятий, тем быстрее видны результаты, и тем короче будут период твоих тренировок… эффективность в своём лучшем проявлении!
Пример рациона слабой свадебной диеты на неделю
День 1
Завтрак: каша из риса (200 г) с чайной ложечкой сливочного масла; яблочко; чай/кофе.
Перекус: цельнозерновой тост (30 г); сваренное яйцо и свежий огурчик.
Обед: филе запеченного хека (150-200 г); до 200 г салатика, в состав которого включите белокочанную капусту, огурец, зеленый горошек, чуть-чуть растительного масла (лучше оливкового).
Полдник: 100 г творожка (процент жира – до 5) с нарезанным в него яблоком; чаек с лимоном.
Ужин: тушеные овощи (200 г); кусочек запеченной грудки курицы (до 120 г).
День 2
Завтрак: бутерброд из кусочка ржаного хлеба, смазанного обезжиренным творогом, и тонкого ломтика сыра; банан; чай/кофе.
Перекус: творог (2 ст. л.), в который добавлен натуральный мед или джем (1 ч. л.).
Обед: чашка постного куриного бульона; салатик из огурца, томата, пекинской капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком.
Полдник: салат из яблочка и киви с чашкой мятного чая.
Ужин: филе курицы, сваренное или печеное (около 200 г) и пара маленьких огурчиков.
День 3
Завтрак: приготовленная на воде овсянка (150 г) с 1-2 ч. л. меда и нарезанным бананом; кофе/чай.
Перекус: горсть грецких орешков (до 60 г); яблочко; зеленый чай с долькой лимона.
Обед: 150-200 г бурого риса и 2-3 ст. л. тушеных овощей.
Полдник: 150 г запеканки из творога малой жирности, йогурта без добавок, потертого банана (можно также добавить немножко манки для создания более густой консистенции); чашка чая.
Ужин: вареные креветки (200 г); салат из огурчика и томата.
День 4
Завтрак: 150 г овсяной каши (можно приготовить ее на нежирном молоке) со 100 г малины или клубники.
Перекус: полстаканчика йогурта жирностью до 5% c медом (1 ч. л.); кофе/чай.
Обед: запеченный хек (200-250 г) и 2-3 ст. л. квашеной или свежей капустки.
Полдник: 200 г салата из томатов и огурчиков (можете добавить сметану минимальной жирности или натуральный йогурт).
Ужин: грудка курицы (200 г), запеченная под 20-30 г пармезана, и свежий огурец.
День 5
Завтрак: картофельное пюре (220 г) со сливочным маслом (1 ч. л.); вареное яйцо и огурчик.
Перекус: киви (2 средних) и зеленый чаек.
Обед: супчик с грибами и рисом; кусочек ржаного хлеба с тоненькой пластинкой твердого сыра минимальной жирности.
Полдник: до 150 г запеканки, состоящей из творога, изюма и нежирной сметаны (если хотите, добавьте в нее немножко фруктов или ягод).
Ужин: запеченное филе минтая (200 г) и морская капуста (100 г).
День 6
Завтрак: омлет, ингредиентами которого являются два куриных яйца и немного молока; чай/кофе.
Перекус: бананово-апельсиновый салат.
Обед: 200-250 г печеного в компании шампиньонов картофеля; ломтик (около 70 г) куриного филе, приготовленного без масла.
Полдник: 200 мл кефира и яблочко.
Ужин: запеките в духовке смесь нежирного творога (150 г) с яблоком (приправьте блюдо корицей); зеленый чай с долькой лимона.
День 7
Завтрак: ячневая каша (150 г) с 1 ч. л. сливочного масла; чай.
Перекус: микс из банана и киви.
Обед: 100 г вареного филе курицы с запеканкой из овощей (250 г).
Полдник: вареные креветки (150 г) с томатным соком (250 мл).
Ужин: 2 небольшие паровые рыбные котлетки; отварной бурый рис (100 г); томатный сок (200 мл) или свежий помидор.
